Dijetalna večera: Šta jesti da biste se zasitili bez previše kalorija

Mnogi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. Ako i vam se dešava da ogladnite uveče, a ne želite da preterate sa kalorijama, evo nekoliko saveta i ideja za lagane, ali zasitne obroke.

Zašto je večera važna?

Večera je poslednji obrok u toku dana i treba biti lagan, ali dovoljno hranljiv da spreči noćno grickanje. Idealna večera treba da sadrži proteine, malo zdravih masti i vlakna, dok bi trebalo izbegavati previše ugljenih hidrata, posebno prostih šećera.

Šta izbegavati za večeru?

• Voće - Iako je zdravo, voće sadrži fruktozu koja se teže vari uveče.
• Peciva i testenine - Brzo podižu šećer u krvi, a ne zasite na duže staze.
• Gazirani sokovi i slatkiši - Puni su praznih kalorija.

Ideje za dijetalnu večeru

1. Proteini i povrće

Kombinacija proteina (meso, riba, jaja, nemasni sir) sa povrćem je idealna za večeru. Neki od predloga:

• Pileća prsa pečena u rerni sa povrćem (brokoli, šargarepa, paprika).
• Tunjevina u salamuri sa svežom salatom i kašičicom maslinovog ulja.
• Omlet od belanaca sa špinatom i pečurkama.

2. Mlečni proizvodi sa niskim udelom masti

Nemasni sir (npr. svježi sir sa manje od 10% masti) može biti odlična opcija:

• Ella sir sa krastavcima i začinima (kao tzatziki salata).
• Nemasan jogurt sa lanenim semenom ili susamom.
• Sir uvaljan u mediteranske začine ispečen na tiganju bez ulja.

3. Lagane supe i čorbice

Ako želite nešto toplo, probajte:

• Čorbu od povrća (kupus, šargarepa, celer) sa malo mesa.
• Krem supe od brokolija sa nemasnim mlekom.

4. Salate sa proteinima

Velika zdela svežeg povrća sa izvorom proteina može biti veoma zasitna:

• Grčka salata (paradajz, krastavac, crveni luk, masline, feta sir).
• Salata od spanaca sa kuvanim jajima i dresingom od jabukovog sirćeta.

Česta pitanja

Da li mogu jesti hleb uveče?

Ako morate, izaberite integralni hleb u malim količinama, ali bolje ga je izbegavati posle 18h.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Umesto grickalica, probajte:

• Čašu toplog nemasnog mleka sa kašičicom meda.
• Par komada svežeg krastavca sa nemasnim jogurtom.

Zaključak

Večera ne mora biti teška da bi bila zasitna. Ključ je u izboru namirnica koje sadrže proteine i vlakna, a izbegavanju visokokaloričnih proizvoda. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako biste pronašli ono što vama najviše odgovara.