Jednostavne i Efektivne Dijete za Gubitak Kilograma

U potrazi za idealnom dietom, često nailazimo na kompleksne planove ishrane koji zahtevaju posebnu pripremu hrane, merenje u gramima ili egzotične namirnice. Međutim, postoje jednostavnije i praktičnije metode koje se lako uklapaju u svakodnevni ritam, čak i kada ste na poslu.

Atkinsonova Dijeta: Bez Ugljenih Hidrata

Jedna od najpoznatijih i proverenih dieta je Atkinsonova dijeta. Osnovni princip ove dijete je potpuno isključivanje unosa ugljenih hidrata, što navodi organizam da koristi masne naslage kao izvor energije. Ključne prednosti ove dijete su:

• Ne osećate glad tokom dana.
• Ne morate jesti tri puta dnevno – možete jesti kad god osetite potrebu.
• Ne morate meriti hranu ili spremati posebne obroke.
• Nema potrebe za tabletama protiv gladi ili čajevima za smanjenje apetita.

Kako funkcioniše?

Organizam, lišen ugljenih hidrata, počinje da sagoreva sopstvene masne naslage. Rezultati su brzi – u prvih šest dana moguće je izgubiti i do 5 kg, a zatim svakog dana dodatno smanjujete težinu za oko 1 kg. Za 24 dana, neki ljudi uspevaju da izgube i do 20 kg.

Važno: Ako i jednom unesete ugljene hidrate (čak i komadić hleba veličine nokta), organizam će prestati da sagoreva masti.

Šta ne smete jesti?

Zabranjena je svaka hrana koja sadrži ugljene hidrate:

• Hleb, krompir, brašno, pirinač, sočivo, pasulj, grašak.
• Prezle, pohovano meso, kikiriki, boranija, lešnik, viršle.
• Mlečni proizvodi (mleko, pavlaka, jogurt, kefir, pudinzi, margarin, šlag).
• Kolači, šećer, čokolada, grickalice, slatkiši, sladoled.
• Voće – ništa što se zove voće nije dozvoljeno.

Šta možete jesti?

Dozvoljene su sledeće namirnice:

• Meso: Junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, ćurka, sve vrste jetre, divljač (kuvano, pečeno, na roštilju).
• Riba: Sve vrste morskih i slatkovodnih riba, riblje konzerve (tunjevina, sardine, skuša).
• Salate: Zelena salata, paprika, paradajz, krastavac, kupus, cvekla, morski plodovi, spanać, praziluk, kelj, špargle, artičoke, patlidžan, keleraba, šargarepa, peršun, celer, rotkva, prokelj.
• Pića: Mineralna voda, tonik, crna kafa, čaj bez šećera (sa veštačkim zaslađivačima), limunada.

Vitamini i minerali

Kako bi nadoknadili nedostatak vitamina, obavezno uzimajte:

• Vitamin C – 1 tableta dnevno.
• Vitamin E – 1 tableta dnevno.
• Kalcijum, magnezijum, cink – 1 tableta dnevno.

Dijetu možete držati onoliko dana koliko želite. Prema iskustvima, osobe koje su je držale mesec dana i izgubile 20 kg nisu dobijale na težini naredne dve godine, što govori u prilog njenoj efikasnosti.

Iskustva i Saveti

Iako mnogi hvale ovu dijetu, postoje i iskustva ljudi koji su se suočili sa neželjenim efektima. Jedna od osoba je nakon nedelju dana završila u bolnici zbog padova u šećeru i opšte slabosti. Takođe, neki ljudi brzo vraćaju izgubljene kilograme čak i sa dodatnim viškom.

Ključni savet: Kombinujte dijetu sa fizičkom aktivnošću. Čak i pola sata šetnje dnevno može značajno poboljšati rezultate.

Zaključak

Atkinsonova dijeta može biti efikasna za brzi gubitak kilograma, ali zahteva strogo pridržavanje pravila. Ako odlučite da je probate, obavezno posvetite pažnju unosu vitamina i minerala kako biste izbegli zdravstvene komplikacije. Uvek je pametnije konsultovati lekara ili nutricionistu pre nego što započnete bilo kakvu dijetu.