Vodič kroz jogu u Srbiji: Najbolji studiji, vrste i saveti za početnike

Zašto izabrati jogu?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, tehnike disanja i meditaciju. Brojne studije potvrđuju njene benefite:

• Poboljšava fleksibilnost i snagu
• Smanjuje stres i anksioznost
• Povećava koncentraciju
• Pomaže u regulisanju hormona
• Poboljšava kvalitet sna

Popularni joga studiji u Beogradu

Na osnovu iskustava korisnika, evo nekih od najboljih joga studija u Beogradu:

DURGA Studio (Vračar)

Smješten na Vračaru, DURGA Studio nudi intimnu atmosferu sa malim grupama (do 7 osoba). Instruktorka Sladjana Jovancić je veoma iskusna i prilagodljiva potrebama polaznika. Cena: oko 3.000 dinara za 2 termina nedeljno.

OM Joga Centar

Jedan od poznatijih centara sa više instruktora i različitim stilovima joge. Nalaze se u centru grada. Cene variraju od 2.500 do 4.000 dinara mesečno.

Atma Joga Centar

Na Bulevaru kralja Aleksandra, blizu Depoa. Pohvale za kvalitetne instruktore i mirnu atmosferu. Cena: oko 2.500 dinara mesečno.

Joga u drugim gradovima

Novi Sad

U Novom Sadu se ističu Harmony Life (Futoška ulica), Joga Studio Hipokrat i Joga Centar Alfa. Cene se kreću od 1.700 do 2.500 dinara mesečno.

Niš

U Nišu postoji Chandra Studio joge na Voždovcu i časovi u teretani Top Form kod Čačanske banke (utorkom i četvrtkom).

Vrste joge - koja je za vas?

Hatha Joga

Najčešći oblik za početnike, fokusiran na osnovne položaje i disanje. Idealna za opuštanje i uvod u jogu.

Vinyasa Joga

Dinamičniji stil gde se položaji glatko prelaze jedan u drugi u ritmu disanja. Povećava snagu i izdržljivost.

Ashtanga Joga

Zahtevniji, strukturirani stil sa fiksnim nizom položaja. Popularan kod onih koji vole izazove.

Bikram Joga

Vežba se u prostorijama zagrejanim na 35-40 stepeni. Pomaže u detoksikaciji, ali nije preporučljiva svima.

Kundalini Joga

Kombinacija fizičkih vežbi, disanja i mantri. Fokusirana na oslobađanje energije.

Česta pitanja o jogi

Koliko košta čas joge?

Cene variraju od 1.500 do 4.000 dinara mesečno, u zavisnosti od studija i broja termina. Pojedinačni časovi su obično 500-1.000 dinara.

Da li mogu vežbati jogu kod kuće?

Da, ali za početnike je preporučljivo bar nekoliko časova sa instruktorom kako biste naučili pravilnu tehniku. Popularni YouTube kanali za vežbanje kod kuće su Yoga With Adriene, Kino Yoga i Lesley Fightmaster.

Koliko često treba vežbati?

Za vidljive rezultate, preporučuje se 2-3 puta nedeljno. Mnogi polaznici nakon nekog vremena prelaze na dnevnu praksu.

Da li joga pomaže kod hormonskih problema?

Mnoge žene su izvestile da im je joga pomogla u regulisanju ciklusa i smanjenju simptoma PCOS-a, zahvaljujući smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije u karličnoj oblasti.

Da li mogu vežbati sa povredama kičme?

Da, ali je neophodno obavestiti instruktora o problemu kako bi vam preporučio odgovarajuće modifikacije položaja.

Kako izabrati pravi studio?

1. Posetite više studija i isprobajte časove
2. Proverite kvalifikacije instruktora
3. Obratite pažnju na veličinu grupe (manje grupe = više pažnje)
4. Izaberite lokaciju koja vam odgovara
5. Uverite se da vam odgovara energija instruktora

Besplatne opcije za vežbanje

Tokom leta, na Adi i Savskom keju (Blok 70) se organizuju besplatni časovi joge. Informacije možete naći na sajtovima Opštine Novi Beograd i BG Joga Centra.

Zaključak

Joga je praksa koja može doneti brojne benefite za fizičko i mentalno zdravlje. Ključ je u pronalaženju stila i instruktora koji vam odgovara. Bez obzira da li ste potpuni početnik ili iskusni vežbač, u Srbiji postoji sve više kvalitetnih opcija za vežbanje joge. Najvažnije je da krenete - vaše telo i um će vam biti zahvalni.